虽然有些人可能会在离开家时仔细检查以确保他们有钥匙，但您必须确保您有零食。如果你忘记了?让我们只希望没有人在附近见证你有多饿。你认为你吃得够多了，但不管你往身体里放了什么，你似乎总是产生令人发狂的渴望。

那么，这里到底发生了什么?事实证明，饥饿是一个相当复杂的功能，受生理和心理因素的影响。(还有一些让你更饿的恶魔食物!)我们发现了一些最常见的、有科学依据的原因，为什么我们中的一些人总是贪婪。我们还将您总是感到饥饿的每个原因与可以帮助您填饱并最终感到满意的小费配对!

即使你每顿饭都吃点东西，如果你的一天看起来像这样——早餐是一杯含糖的薄片麦片，午餐是一片比萨饼或白面包三明治，零食是薯片，或者是白米饭或者晚餐吃面，然后甜点吃巧克力曲奇——你的问题是你不断地用营养不足的精制碳水化合物给自己加油。由于缺乏原始形式的饱腹纤维，简单而精制的碳水化合物会在您的体内迅速燃烧，从而使您的血糖升高，然后使其崩溃。低葡萄糖水平会触发你的饥饿激素，如 疾病模型和机制评论中所述，让你渴望更多的碳水化合物!

是不是看到那张水的照片就让你忘记了你以为是肚子饿的东西?《生理学与行为》杂志上的一项研究表明，人们在超过 62% 的时间里不恰当地通过进食而不是饮水来应对口渴。那是因为你的下丘脑调节饥饿和口渴，有时它会混淆它的信号。只是喝水是平息你的饥饿感的解决方案，并最终帮助你减肥。事实上，用水预装餐可以从您的每日摄入量中减少数百卡路里的热量。发表在《肥胖症》杂志上的一项研究发现，饭前喝两杯水会使人们在用餐过程中减少 75 到 90 卡路里的热量。

吃这个!提示：

下次你想吃点零食时，先喝一杯水，然后等 20 分钟。如果你还饿，就吃点东西。如果您厌倦了普通的 H2O，不妨抽出一些最好的排毒水来加速您的新陈代谢并增强您燃烧脂肪的潜力!

每个人都知道你用眼睛吃饭，但事实证明，你的耳朵也起了作用。发表在《食品质量与偏好》杂志上的一项新研究测试了我们对进食声音的感知如何影响我们的饮食习惯。他们让两组参与者吃松脆的食物，一组戴着产生白噪声的耳机，另一组没有。这些耳机旨在模仿分心饮食的日常行为，例如边吃东西边看电视或听音乐。事实证明，由于白噪声的水平，对食物声音不太了解的参与者比那些能听到他们正在吃的食物的人吃得更多。

吃这个!提示：

离开电视(或电脑，对于所有你那里的剪线钳)并在晚餐时降低音乐。如果你在一家繁忙的餐厅出去吃饭，也许考虑点一些松脆的东西!只要你能听到你正在吃的食物，它就会让你意识到你实际上正在吃食物。当您不知道时，您基本上会忘记自己在吃东西，这会导致食物消耗量增加。