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1、 你好，举起你的右臂。

2、用左手指腹触摸右侧乳房的各个部位。

3、轻轻触摸皮肤下的任何肿块或变化。

4、然后抬起左臂，用右手检查左胸。

5、把你的手臂放在身体两侧。

6、检查两侧乳房是否有任何异常情况——液体渗漏、皱纹、凹陷或皮肤纹理变化。

7、把手放在脑后，观察乳房的形状或轮廓是否有任何变化。

8、轻轻挤压乳头，看是否溢出。

9、乳房自查的最佳时间是月经期后一周。

10、此时乳房是柔软的，可以客观地检查出乳房内的肿块。

11、从理论上讲，乳腺检查是有一定时限的，无论是被动检查还是自我检查，确定时限的目的主要是为了获得更客观的检查结果。

12、希望以上对你有所帮助，祝你生活愉快。

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