大家好,小问来为大家解答以上问题。100米怎么提升三秒，100米怎么提高速度这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

2、 练习方法 反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。

3、教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。

4、用来训练起跑精神集中性。

5、）等。

6、 神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。

7、短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。

8、在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。

9、这种能力要在多次比赛中得到锻炼。

10、 力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。

11、其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。

12、拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。

13、 腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。

14、可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。

15、这里短跑训练只训练腰腹直肌。

16、 上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。

17、可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。

18、 速度 最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。

19、（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。

20、（百米专项） 步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。

21、下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。

22、上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。

23、 技术 基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。

24、 柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。

25、这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。

26、 起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。

27、 心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。

28、运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。

29、 我是一位短跑运动员，这是我自己总结的经验，当然这都是简单的训练方法，希望你可以提高百米成绩。

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