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1、用双手五指分开，大拇指紧贴后颈窝，其余四指依次贴耳根部，双手至下而上用指母紧靠发根推进至前额，这样往返八六十四次即可。

2、本人这样锻炼多年，今年已退休，和同龄人比，白发已要少很多。

3、获得一定的效果。

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