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1、30米冲刺，一次半小时，每天2到3次。

2、练习爆发力。

3、定点跳，找个矮点的窄的台子，从地上跳上台子。

4、台子不能超过膝盖。

5、练习定点跳的精确度。

6、倒立半小时，每天两次蛙跳，找楼梯蹬墙，尽量往高蹬找个矮的窄的墙，最好是个管子，类似过街天桥那种粗细。

7、然后就爬吧~全是当初练时候的回忆，应该差不多了。

8、我没有复制别处的。

9、 分给我吧。

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