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1、倒立，按摩，拍打，多做腿部运动、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要

2、想别的就不会觉得累了。

3、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲

4、，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

5、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

6、　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动

7、作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定

8、的功课，不然会起反作用哦。

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