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1、洗髓法：在床上平躺，不要睡枕头，双手手心朝下分两旁，情绪安定，思想集中，把注意力集中在头顶百会，然后想象有一朵云从百会缓慢地移动到大椎，再缓慢地沿着一个一个脊椎往下移动，一直到尾椎。

2、稍休片刻，再次循环；一日数次，不仅可以放松脊椎，缓解疲劳,还可以驱风除湿，从根本上去改变人的体质。

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