一字撑是俯卧撑的姿势，双手略宽于肩，这是练习胸肌的整个系统，有助于胸肌的平衡发展。双手与肩同宽，这是练习胸肌内侧肌肉的，对于胸肌内侧轮廓不明显的，用这种方法可以修正，使你的胸肌看起来更有线条美。双手宽于肩，这是练习胸肌外侧肌肉的，对于胸大肌外侧线条不明显的，可以用这种方法修正。双手高于肩，可以练习胸肌下部的肌肉，同样，这是为了修正胸肌下部线条不明显的。双手低于肩，用这样的姿势做俯卧撑是锻炼胸肌上部肌肉的，这是修正胸肌上部线条美的。