腿180度在墙上叫劈叉，一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变；动作时要特别重质，不要因次数而忽略了质的保证。压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。