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1、学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。

2、划水时手心向下。

3、争取最大浮力和推动力。

4、出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

5、 腿－－向下向后蹬腿。

6、收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。

7、（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

8、 换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。

9、要多体验几次。

10、当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

11、 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。

12、练习时身子要前倾。

13、学会让手控制身体的平衡。

14、找到感觉后，脚轻轻蹬。

15、就能试着浮起来。

16、这时就可以试着手和脚的配合了。

17、 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

18、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。

19、 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

20、要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

21、 （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

22、以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

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